ELEVACIÓN PIERNA EN DECUBITO SUPINO

jueves 21 de enero, 2016

POSICIÓN: Tumbado boca arriba, pies paralelos, piernas abiertas a la anchura de la cadera, pelvis neutra, "hombros conectados", brazos apoyados en el suelo, y cabeza erguida imaginándonos como si una línea tirase de ella hacia arriba (como si estuvieras creciendo). Estira una de tus piernas. Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) baja tu pierna estirada hacia el suelo.

Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Eleva de nuevo la pierna. Haz todo esto soltando el aire por la boca.

Repite con la otra pierna.

*Hombros conectados: Posición en la que los hombros están ligeramente echados hacia atrás y mantienen la espalda recta.

Haz 5 repeticiones con cada pierna. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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