HAMSTREAM EXTENSION

domingo 13 de diciembre, 2015

Este sencillo ejercicio provoca temblor en las piernas entre los menos entrenados. Vamos a trabajar principalmente los isquiotibiales.

POSICIÓN: Tumbado boca arriba, piernas elevadas flexionando rodillas a 90º, pelvis neutra, "hombros conectados", brazos apoyados en el suelo, y cabeza erguida imaginándonos como si una línea tirase de ella hacia arriba (como si estuvieras creciendo). Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.
EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) estira las rodillas apuntando con los pies al techo.
Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Regresa con tus piernas a la posición inicial. Haz todo esto soltando el aire por la boca.
*Hombros conectados: Posición en la que los hombros están ligeramente echados hacia atrás y mantienen la espalda recta.
Haz 5 repeticiones. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

 

 

 

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