PATADA A FLEXIÓN EN PILATES

miércoles 20 de enero, 2016

 

POSICIÓN: Tumbado de lado, pierna de abajo flexionada para mantener el equilibrio y la de arriba estirada, pelvis neutra, brazo derecho estirado apoyando la palma de la mano en el suelo y el izquierdo por delante del tronco para estabilizarnos. Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.

¡IMPORTANTE en los ejercicios que hagas DE LADO!: Toma tu colchoneta de referencia. Simplemente debes colocarte en la línea de atrás de ella, los pies deben apuntar a una esquina y la mano a la otra. Si realizas este truquito sabrás que tu espalda está recta.

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) flexiona cadera y rodilla de la pierna izquierda.

Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Ahora regresa a la posición inicial. Haz todo esto soltando el aire por la boca.

Haz 5 repeticiones gírate y hazlo de nuevo con la otra pierna. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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