PATADA EN DECUBITO LATERAL

jueves 14 de enero, 2016

PATADA LATERAL

POSICIÓN: Tumbado de lado, pierna de abajo flexional para mantener el equilibrio y la de arriba estirada, pelvis neutra, brazo derecho estirado apoyando la palma de la mano en el suelo y el izquierdo por delante del tronco para estabilizarnos. Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.

¡IMPORTANTE en los ejercicios que hagas DE LADO!: Toma tu colchoneta de referencia. Simplemente debes colocarte en la línea de atrás de ella, los pies deben apuntar a una esquina y la mano a la otra. Si realizas este truquito sabrás que tu espalda está recta.

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) lanza hacia delante la pierna izquierda. En todo momento siente cómo las alargas, como si alguien estuviera estirándote desde los tobillos.

Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Ahora ve hacia atrás. Haz todo esto soltando el aire por la boca.

Haz 5 repeticiones gírate y hazlo de nuevo con la otra pierna. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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