TORSIÓN LUMBAR

lunes 21 de diciembre, 2015

POSICIÓN: Tumbado boca arriba, pies paralelos, piernas flexionadas abiertas a la anchura de la cadera, pelvis neutra, "hombros conectados", brazos a ambos lados, y cabeza erguida imaginándonos como si una línea tirase de ella hacia arriba (como si estuvieras creciendo). Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) lleva tus piernas a un lado.

Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Regresa a la posición inicial. Haz todo esto soltando el aire por la boca.

Alterna con tus piernas al otro lado.

*Hombros conectados: Posición en la que los hombros están ligeramente echados hacia atrás y mantienen la espalda recta.

Haz 5 repeticiones. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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