TRABAJO DE CADERA EN PILATES

domingo 29 de noviembre, 2015

Con este ejercicio enseñamos al alumno a controlar el movimiento exclusivo de su cadera sin que intervengan otras partes del cuerpo.

POSICIÓN: Tumbado boca arriba, pies paralelos, piernas abiertas a la anchura de la cadera, pelvis neutra, "hombros conectados", brazos apoyados en el suelo, y cabeza erguida imaginándonos como si una línea tirase de ella hacia arriba (como si estuvieras creciendo). Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) y con la rodilla flexionada a 90º, eleva la pierna derecha a 90º.

Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Baja la pierna a la posición inicial. Haz todo esto soltando el aire por la boca.

Repite con la pierna izquierda.

*Hombros conectados: Posición en la que los hombros están ligeramente echados hacia atrás y mantienen la espalda recta.

Haz 5 repeticiones con cada pierna. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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