TRABAJO DE PECTORAL

miércoles 16 de diciembre, 2015

POSICIÓN: Tumbado de lado, piernas flexionadas, pies paralelos, pelvis neutra, brazo derecho estirado apoyando la palma de la mano en el suelo y el izquierdo estirado hacia delante. Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea.
¡IMPORTANTE en los ejercicios que hagas DE LADO!: Toma tu colchoneta de referencia. Simplemente debes colocarte en la línea de atrás de ella, los pies deben apuntar a una esquina y la mano a la otra. Si realizas este truquito sabrás que tu espalda está recta.
EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) lleva tu brazo izquierdo atrás estirando el pectoral. 
Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Baja la pierna a la posición inicial. Haz todo esto soltando el aire por la boca.
Haz 5 repeticiones gírate y hazlo de nuevo con el otro brazo. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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