TRABAJO ESCAPULAR ¿QUÉ ES?

domingo 22 de noviembre, 2015

El objetivo del TRABAJO ESCAPULAR en Pilates es desplazar las escápulas sobre la parrilla costal controladamente para conseguir elasticidad en la zona alta de la espalda.

POSICIÓN: De pie, pies paralelos, piernas abiertas a la anchura de la cadera, pelvis neutra, "hombros conectados", brazos estirados hacia delante, y cabeza erguida imaginándonos como si una línea tirase de ella hacia arriba (como si estuvieras creciendo). Toma aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. 

EJERCICIO: Soltando el aire despacio por la boca (y sin relajar abdomen y glúteos) intenta estirar los brazos todavía más hacia delante (sin que se acerquen los hombros hacia las orejas).
Vuelve a tomar aire por la nariz, contrae la musculatura abdominal y glútea. Regresa tus brazos a la posición inicial soltando el aire por la boca.

*Hombros conectados: Posición en la que los hombros están ligeramente echados hacia atrás y mantienen la espalda recta.

Haz 5 repeticiones. ¡Es más importante la calidad del ejercicio que la cantidad!.

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